FAÇA SUA MALHAÇÃO RENDER
ALGUMAS DICAS
A cada dia que passa aumentam os cuidados com a saúde e a boa forma.
Consumam cereais antes de fazer aulas de musculação, pois eles fornecem a energia necessária para manter seu pique e normalmente são pouco calóricos. Uma barrinha de cereais é suficiente para você não se sentir fraca durante suas atividades.
As pessoas quando forem começar a fazer musculação devem fazer apenas uma série de cada exercício para estimular os músculos. À medida que for avançando no treinamento, vai aumentando o número de séries para até três (mais do que isso é exagero), sempre com a supervisão de um instrutor qualificado.
Se você ficou muito tempo parado(a), resista bravamente aos três primeiros meses de musculação. É durante esse período que o corpo se acostuma com os exercícios e produz a endorfina necessária para que você tenha vontade de continuar a malhação nos próximos meses.
Faça intervalos de pelo menos um minuto entre as séries e também entre os exercícios da musculação. O músculo precisa desse tempo para se recuperar. Respeite sempre o número de repetições (de quatro a 15) e o peso que deverá ser colocado para cada exercício.
Não tente ir além dos seus limites, pois poderá acabar machucado(a). Alongue-se antes e depois da musculação. Esse é o segredo para você não ficar inteira dolorida no dia seguinte.
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